Лучшие суперсеты для ягодиц!

Лучшие суперсеты для ягодиц! 🌰

Суперсет - это обычно два упражнения, которые выполняются за один подход без отдыха..
Суперсеты значительно увеличивают интенсивность тренинга и его эффективность ..
1. Приседания
2. Разведение ног в тренажере

Основные нюансы в приседаниях: большую часть собственного веса переносим на пятки, колени не выходят вперед за носки, таз уводим максимально назад, спина прямая, выдох при подъеме..
Основные нюансы в разведениях ног в тренажере: спина прямая, корпус наклоняем немного вперед, на выдохе разводим ноги как можно шире и делаем небольшую паузу в пиковой точке..

1. Выпады
2. Подъем таза лежа

Основные нюансы в выпадах: большую часть собственного веса переносим на пятку передней ноги, колено не выходит вперед за носок, спина прямая, выдох при подъеме.. В идеале вернувшись в исходное положение не разгибаем колени полностью..
Основные нюансы в подъеме таза: лопатки удобно лежат на скамье, вес (блин, гантель, штанга) в облити таза, упор в большей степени на носки, выдох при подъеме, немного задерживаемся в верхней точке ..

1. Становая тяга на прямых ногах
2. Гиперэкстензия с ровной спиной

Основные нюансы в становой тяге на прямых ногах: большую часть веса переносим на пятки, колени немного присогнуты, бедра отклоняем назад, спина прямая, выдох при подъеме..
Основные нюансы в гиперэкстензии с ровной спиной: спина прямая, основное движение в тазобедренном суставе, выдох при подъеме

Лучшие упражнения для идеального пресса!

#тренировка #пресс

​​🍍🍛Фрикадельки с ананасами в кисло-сладком соусе🍛🍍

​​🍍🍛Фрикадельки с ананасами в кисло-сладком соусе🍛🍍

Это нежные мясные шарики, с упругой корочкой снаружи и рассыпчатой структурой внутри, они пропитываются ароматным соусом с необычным вкусом, и получается просто изумительное блюдо.

Ингредиенты:
Для фрикаделек:
Мясной фарш (свинина, курица или говядина) - 800 г
Панировочные сухари - 50 г
Репчатый лук - 1 шт среднего размера
Куриное яйцо - 1 шт
Соль по вкусу
Для соуса:
Консервированные ананасы - 150 г
Сладкий перец - 1 шт крупного размера
Сироп из консервированных ананасов - 180 мл
Соевый соус - 75 мл
Сахар - 75 г
Кукурузный крахмал - 50 г (можно взять картофельный - 20 г)
Яблочный или белый винный уксус - 100 мл
Небольшой пучок зеленого лука

Приготовление:
Мелко нарезаем лук.
Смешиваем мясной фарш с измельченным луком, яйцом, солью и панировочными сухарями.
Сладкий перец нарезаем небольшими кусочками, сельдерей режем поперек на ломтики толщиной 2-3 мм.
4. Из подготовленного фарша делаем небольшие фрикадельки диаметром 3-3,5 см.

5. Обжариваем на умеренном огне партиями фрикадельки на растительном масле.

6. Готовые фрикадельки выкладываем на отдельную тарелку.

7. В той же сковородке обжариваем сельдерей и сладкий перец до мягко хрустящего состояния (аль денте), примерно 6-7 минут (постоянно помешиваем).

8. Тем временем делаем жидкую составляющую соуса. Для этого в отдельной емкости соединяем сироп с консервированных ананасов, уксус, крахмал, сахар, соевый соус и уксус. Хорошо перемешиваем.

9. Выливаем получившийся соус на сковородку к овощам. Затем добавляем нарезанные небольшими кусочками ананасы и обжаренные фрикадельки. Готовим до загустения соуса и убираем с огня.

Готовые фрикадельки подаем с рисом или лапшой.

Приятного аппетита!

​​Творожное мороженое для худеющих 🍨🍨🍨

​​Творожное мороженое для худеющих 🍨🍨🍨

Казалось бы, мороженое – непозволительная роскошь для тех, кто соблюдает диету. А если это творожное мороженое? Да без сливок, без сахара и лишнего жира? Тогда это и польза, и перекус, и вкусный похудательный десерт – три в одном. Чтобы улучшить вкусовые качества десерта, приготовим его с клубникой и бананом.

Ингредиенты:
- творог (желательно кремообразный) – 150 г;
- натуральный нежирный йогурт – 75 г;
- какао – 1 ст. ложка;
- клубника – 50 г;
- банан – 50 г;
- стевиозид, если хотите подсластить мороженое.

Приготовление:
Чтобы творог получился еще мягче и воздушнее, добавляем к нему йогурт. Необходимо довести смесь до консистенции пасты, поэтому, если вы взяли зернистый творог, его необходимо предварительно протереть через сито.
Взбиваем смесь венчиком (можно в блендере), доводим ее до пастообразного состояния.
Банан очищаем, нарезаем кубиками, клубнику тоже нарезаем кусочками. Кстати, в случае отсутствия клубники, можно использовать малину, персики и другие ягоды или фрукты, вкус это не испортит.
Добавляем банан и клубнику в творог, туда же отправляем ложку какао и стевиозид (если хотите подсластить).
Еще раз перемешиваем и взбиваем мороженое. Отправляем его в холодильник, причем желательно не более, чем на 3 часа. Чтобы консистенция мороженого получилась рыхлой, нужно перемешивать его каждые полчаса.
Диетическое творожное мороженое готово
Сервировать мороженое можно в небольших креманках. Получается очень вкусно, и совсем не вредно для фигуры.

​​Рубрика #питание

​​Рубрика #питание

Витамины и биодобавки

Увы, большинство людей испытывают дефицит в микро- и макро- элементах. В первую очередь это связано именно с питанием и с качеством продуктов, которые мы едим 👎

Однообразный рацион, переизбыток быстрых углеводов, недостаток белков и ПНЖК, продуктов, богатых витаминами и минералами — все это ведет к хронической усталости, ослабленному иммунитету и другим проблемам, в т.ч. с кожей и волосами
Что важно?
1) Оцените состояние своего организма
❓Как часто болеете? В каком состоянии находятся ваша кожа/волосы/ногти? Успевает ли ваш организм восстановиться за 6-8 часов сна? Все ли хорошо с ЖКТ? Беспокоят ли перемены в настроении, раздражительность?
2) Оптимизируйте рацион. Не допускайте однообразия в пище, не злоупотребляйте сладким, жирным, соленым

3)Не нужно бездумно принимать комплексы витаминов
Лучше обеспечьте рацион натуральными источниками полезных веществ: сезонными овощами, зеленью и фруктами, суперфудами. Наедайте минимум 500 г фруктов и овощей в день🍏
4) Из добавок регулярно можно принимать Омега-3, в зимний период не лишним будет витамин D, т.к. у большинства жителей России он в дефиците
5) Ведете активный образ жизни? Добавьте еще магний B6, кальций, коэнзим Q10
6) Суперфуды — доп. натуральный источник витаминов и минералов. Это биодобавки в виде порошка, ягод или прессованных таблеток. В маленькой порции — максимум пользы.
Просто добавляйте в привычные блюда, смузи или соки нужное кол-во (обычно 1-2 ч. ложки)
7) Чувствуете, что одолевает простуда? Сократите на время кол-во углеводов и увеличьте кол-во жиров, это поможет быстрее восстановиться
8) В идеале 1-2 раза в год сдавать кровь на витамины и консультироваться с врачом
Попробуйте оценить состояние своего организма, зафиксировать эти проблемы и подумать, на что стоит внимание. Это еще лучше замотивирует питаться правильно, а может быть, запланировать отложенный визит к врачу или сдать анализ крови на витамины.

@fitnessliferu

​​7 мифов о диетах и спорте

​​7 мифов о диетах и спорте

🔥1.Сбросить за неделю реально. Как бы вас не убеждали в этом, но физиология не позволит. Конечно, легко потерять 2 кг за неделю за счет вывода лишней жидкости, еще 2 кг за счет низкокалорийной диеты и спорта.

Некоторые спортсмены умудряются сгонять до 10 кг за неделю, но у них и метаболизм быстрее, и опыта больше, и жира в принципе меньше, чем мышц. Для обычного среднестатистического человека это маловероятно.

🔥2. Нельзя есть после 6. В условиях, когда рабочий день заканчивается в 7-8 вечера, выполнение этого условия невозможно. Зато возможно легко перекусить за 2 часа до сна. Если ложитесь в 23.00, то ужин может быть и в 21.00. Никаких проблем!

🔥3. Диета 1000 калорий. На самом деле нельзя так сильно ограничивать питательную ценность рациона. Если организм поймет, что вы его ограничиваете, он начнет откладывать в запасы больше.

🔥4. Специальные упражнения для похудения. Нет никаких специальных упражнений! Любые упражнения способствуют похудению, если перестать есть все подряд.

🔥5. Модные фишки. Крем для похудения в области живота… Жиросжигающие коктейли… И прочее и прочее… Все это не поможет избавиться от лишнего веса, но может стать хорошим вспомогательным средством.

🔥6. Можно похудеть в определенном месте. Хоть в коленках, хоть в животе, хоть в бедрах… Нельзя избавиться от жира только в одном месте, похудение – всегда общий процесс.

🔥7. Бег сжигает жир. Отчасти это так, но если копнуть глубже, то не бег сжигает жир. Его сжигают химические процессы, запускаемые бегом. Поэтому, если вы будете бегать после еды, то эффекта не получите. А если уметь правильно принять пищу перед бегом, то похудеть действительно реально.

​​ПАСТА С ФРИКАДЕЛЬКАМИ И ОВОЩАМИ

​​ПАСТА С ФРИКАДЕЛЬКАМИ И ОВОЩАМИ

Этот замечательный рецепт универсален. Фарш можно взять любой, и овощи можно заменять - баклажаны, шампиньоны, морковь тоже могут проскочить в соусе. Ну и форма макарон, конечно же, может быть другой.

Ингредиенты на 6 порций:

Для фрикаделек:

800 г куриного фарша
1/2 ч.л. сухой смеси прованских трав
соль и перец по вкусу
1 зубчик чеснока

Для соуса:

1 цуккини или другой кабачок
1 средний сладкий перец
1 средняя луковица (или 2 поменьше)
2 зубчика чеснока
1 стебель сельдерея
1/2 ч.л. сухой смеси прованских трав
соль, сахар и перец по вкусу
400 г томатов в собственном соку

400 г сухих спагетти

1. Фарш смешиваем с солью, перцем, прованскими травами и натертым зубчиком чеснока.

2. Формируем маленькие фрикадельки и кладем их на застеленный фольгой противень.

3. Отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на 30 минут.

4. Готовим соус. Мелко рубим лук и сельдерей. Кабачок и перец нарезаем мелкими кубиками.

5. В сотейнике на среднем огне разогреваем 1 ст.л. растительного масла. Кладем лук с сельдереем и жарим, помешивая, 3-4 минуты.

6. Добавляем чеснок, прованские травы и овощи. Жарим, помешивая, еще 5 минут.

7. Добавляем размятые томаты вместе с соком. Тушим без крышки 10-15 минут, до готовности овощей.

8. Кладем в соус готовые фрикадельки, перемешиваем и прогреваем все вместе пару минут.

9. Спагетти отвариваем по инструкции на упаковке. Добавляем в соус, перемешиваем. Раскладываем по тарелкам и подаем.