уважаемые читатели,

уважаемые читатели,
представляем вашему вниманию список каналов, которые могут вам понравиться

🏡 для дома
@fotosgram - лучшие фотоработы
@fazennda - дизайн
@covetnik - советы лайфхаки
@oliv_e - салаты и закуски
@interdizru - дизайн дома
@kotism - котики
@stroykairemontik - о ремонте
@live_hak - лайфхаки
@designau - дизайн дома

🏀 спорт и красота
@fitnessliferu - зож и пп

📚 образование
@laz_english - учим англ слова
@mackapad - узнай язык тела
@anglish24 - английский язык

🎬 музыка и кино
@tnt_music_ru - тнт music
@remix_radio - europa plus inc
@loungebarmusic - bar music
@only_muzon - топ хиты 2019
@fxzulugami - сочная музыка
@earth_quake - club bass 2019
@kinoarhiv - киноархив
@missie_film - кинопоиск
@muz_1tv - муз хиты
@kino_pirat - киномир
@hd_ki_no - фильмы hd

🎓 познавательное
@polezno_znay - шок факты
@karandashom - рисование
@unikum_kid - обучалки
@mathru5 - тренируй ум!
@breakmyth - правда vs миф
@skills4you - саморазвитие
@yoursexolog - сексология
@giflifehac - gif лайфхак

🎩 для мужчин
@gallery_of - девушки
@menrule - мужской журнал

💄 для женщин
@s_arcasm - злой юмор
@ledy_secret - девичьи секреты
@you_ - модно
@na_stol - рецепты
@nailsroomksu - маникюр
@eshgif - гиф рецепты
@doktorkomarovskiy1 - для мам
@edagif - gif рецепты быстро
@love_kartinki - вдохновение

✍️ авторские
@psychoamour - теория секса

📱 медиа
@wallbox - обои для телефона
@android_oc - google play
@darknetside - хакерство

📨 для telegram
@stickerspro - пошлые стикеры
@yamstickers - топ стикеры
@everydaysticker - стикеры 18+
@mybeststickers - hd стикеры

📖 книги
@psychologiesru - стихи
@knigarf - книги fb2 и epub

🎉 развлекательное
@crazyart - арт-искусство
@indulgenciya - вход строго 18+
@smexuyo4ki - убойный юмор 18+
@mirymora - мир юмора тут
@yumor - ржака до слёз-т0p

💞 цитатники
@jiznennoo - крик души

💰 торговля
@ali_gifts - best aliexpress
@idea4business - бизнес-идеи

при поддержке центра бесплатного продвижения телеграм каналов @tgpr

​​10 протеиновых коктейлей!

​​10 протеиновых коктейлей!

Коктейль № 1
-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.

Коктейль № 2
- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

Коктейль № 3
-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером.

Коктейль № 4
- Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.

Коктейль № 5
- 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.

Коктейль № 6
- 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.

Коктейль №7
- 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.

Коктейль №8
-200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.

Коктейль №9
-500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.

Коктейль №10
-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла

Необязательно издеваться над собой с помощью жестких диет, чтобы похудеть.

Необязательно издеваться над собой с помощью жестких диет, чтобы похудеть. Просто избегай этих продуктов, и процесс пойдет куда быстрее😉

все эти мемы, приколы и неутихающие сми забивают нашу голову "мусором" и мешают развитию личности.

все эти мемы, приколы и неутихающие сми забивают нашу голову "мусором" и мешают развитию личности. не деградируй, лучше подпишись на подборку каналов от @sngpro:

👠для женщин
@womenfly — жен. психология
@needlework1 - вышивка
@vkusnyj - макияж
@kanalkrasoti - люби себя
@doktorkomarovskiy1-для мам
@nailsroomksu - маникюр
@jenskoemnenie - откровенно

🎩для мужчин
@gallery_of - девушки
@brutallo - интим факты
@looksmens - мужской стиль
@realmacho - настоящий мачо
@men_sty - мужской стиль

🏠для дома
@domnew - ремонт и дизайн
@hitrostiinteryera - дизайн
@kotism - котики
@live_hak - лайфхаки
@designau - дизайн дома
@stroykairemontik-о ремонте
@interiordisign-дизайн дома
@interdizru - интерьер
@giflifehac - gif лайфхак

🎓познавательное
@historyorient - история
@psychoamour -теория интима
@skills4you - саморазвитие
@covetnik - лайфхаки советы
@uspehno - дневник успеха
@vokrugsv - идеи фото
@mathru5 - задачки

🎬кино
@kinoarhif - киноархив
@missie_film - кинопоиск
@serial_hd - lost films
@hd_ki_no - фильмы hd
@hdfilmy - топ кино
@kinoarhiv - киноархив
@kino_pirat - киномир

🔬наука и факты
@polezno_znay -нужные факты
@mackapad - язык тела

🖥медиа
@darknetside - хакерство
@vip_english - новостиuz
@photo_hd_ru - photo hd

🛍магазины
@shopn- женская одежда
@ali_gifts -best aliexpress

🏆спорт и красота
@forufc - бои ufc/mma hd
@fitnessliferu - зож и пп
@sprolife - фитоняшка
@sporttg - женский фитнес
@mybodymake - красивое тело

🎭развлекательное
@pozitiv08 - жгучие мемасы
@smexuyo4ki - убойный юмор
@smehohoo - ржу ни магу
@jiznennoo - перепутала люб

📩для telegram
@mybeststickers -hd стикеры
@chan4you - каталог каналов
@tgrobots - лучшие боты!
@stikerdi - топ стикеры
@toptemi-темы для телеграма

👩‍🍳кулинария
@eshgif - гиф рецепты
@samsebekulinar - ням ням
@mirovoipovar - кухня
@po_var - готовим с шефом
@food_yummy - выпечка
@stalick - фитнес кухня
@edagif-gif рецепты быстро

🇺🇸online english
@mockuz - уроки ielts
@english_club_freee-english
@laz_english - учим слова
@eeasyenglish -учим english
@englishzone_me-уроки ielts
@roundup -уроки английского

🎧музыка
@novinki_muzyki - новиночки
@clubmusicpro-club hit 2018
@trapmusic_tv - bassboosted
@muzykanew -популярная муза
@vkmusic_ru-душевная музыка
@earth_quake-boom bass 2019
@muz_1tv - муз хиты
@ea7_cayot- музыка в машину
@vk_muzik - vk music

📚чтение
@old_literature -литература
@biznes_planu - бизнес план
@psychologiesru - стихи
@audistbrain - аудиокниги
@knigarf - библиотека
@yourmustread - книжный рай
@myliter - отрывки из книг
@statusq - словарный запас
@bestmillioner-уроки успеха

✅рекомендуем
• @smartgiving—идеи для дома
• @apartforrent_holidays — апартаменты для отдыха

​​Творожный крем за 5 минут

​​Творожный крем за 5 минут: лёгкая вкуснятина!

🔸 На 100 гр - 92.09 ккал 🔸 белки - 8.91 🔸 жиры - 0.5 🔸 углеводы - 13.01 🔸

Ингредиенты:

Йогурт натуральный 100 г
Мед 1 ст. л.
Банан 1 шт.
Мягкий творог обезжиренный 200 г

Приготовление:

Банан очистить, поломать на куски и отправить в блендер вместе с йогуртом и творогом. Взбить на средней скорости. Добавить ложку меда, продолжая взбивать еще несколько минут. Должен получится воздушный, густой крем. Готовый десерт разложить в креманки и украсить кусочками бананов и тёртым шоколадом (не входит в расчёт БЖУ).

Приятного аппетита!
#пп #питание #рецепты #здоровье @fitnessliferu

​​6 СПОСОБОВ УСЛОЖНИТЬ ТРЕНИРОВКУ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ

​​6 СПОСОБОВ УСЛОЖНИТЬ ТРЕНИРОВКУ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ

✔️ Делайте повторения медленнее
Попробуйте замедлить движения своего тела в позитивной и негативной фазах упражнения, можете даже попробовать выполнять упражнения с 3-х секундными задержками на каждом этапе!

✔️ Уменьшите время отдыха между подходами
Все знают, что мышцы восстанавливаются во время отдыха, поэтому если вы лишите их возможности отдыхать между подходами - они не будут до конца восстанавливаться, а это автоматически повысит сложность выполнения очередного повтора!

✔️ Делайте упражнения суперсетами.
Квинтэссенцией предыдущего совета является вообще отказ от отдыха между выполнением двух подходов (например отжиманий на брусьях + подтягиваний). То есть вы сначала делаете два подхода без отдыха между ними, а затем отдыхаете перед тем как сделать следующий "двойной" подход.

✔️ Максимально напрягайте мышцы в верхней точке движения
Когда вы выполняете подтягивания попробуйте в верхней точке (когда ваш подбородок над турником) напрячь дополнительно мышцы спины, перед тем как начнёте опускаться. Это непросто, но позволит вам лучше понять как работают ваше собственное тело!

✔️ Добавьте частичные повторения
После того, как вы уже не можете выполнить повторение в полной амплитуде - начинайте делать повторения в сокращённой амплитуде. А после этого можно и задержаться в статическом положении для ещё большей нагрузки!

✔️ Еще конечно же можно задействовать упражнения с дополнительным весом ,подвешенном на себе ,или в виде жилета утяжелителя.

@fitnessliferu

​​Спагетти с брокколи и креветками.

​​Спагетти с брокколи и креветками.

Ингредиенты:
🥦270 гр. брокколи,
🥦1 луковица,
🥦250 гр. спагетти,
🥦300 гр. креветок,
🥦4 ч.л. оливкового масла и два зубчика чеснока.
Приготовление:
Брокколи поделим на соцветия и варим 15 минут, затем разделим на еще более мелкие соцветия. Почистим креветки и доведем до кипения, затем отставим. В нагретом оливковом масле пассируем мелко порезанный лук до золотого цвета, после добавляем чеснок, через несколько минут – брокколи и чуть-чуть бульона, где варилась капуста, чтобы состав напоминал соус.
Спагетти готовим незадолго до подачи блюда, тут же заливаем соусом из брокколи и выкладываем креветки посередине тарелки.
#пп #рецепты

​​Упрaжнения для крaсивой груди

​​Упрaжнения для крaсивой груди

1. Встaть, нaклониться вперед и делaть движения рукaми, имитируя плaвaние.

2. Haклониться вперед, дотронуться прaвой рукой до левого мыскa и нaоборот. 15-20 рaз.

3. Соединить руки нaд головой «домиком». Согнуть локти, зaфиксировaв сгиб. Поворaчивaть голову нaлево, при этом медленно отводя левый локоть нaзaд. 15-20 рaз.

4. В быстром темпе поднимaясь нa носки и поочередно сменяя руки, протягивaть их вверх, будто хвaтaя звезды. «Схвaтив»звезду, лaдонь нужно сжaть в кулaк. 15-20 рaз.

5. Встaть ровно, слегкa согнув ноги в коленях. Поднять руки вверх, скрестив их нaд головой. Лaдони сжaть в кулaк. Paзвести руки в стороны. Упрaжнение будет более эффективным, если выполнять его с гaнтелями. 15-20 рaз.

6. Haклониться вперед, отвести руки зa спину, соединить лaдони. Hесколько рaз потянуть соединенные лaдони вверх. Выпрямиться, встряхивaя руки. 15-20 рaз.

7. Haклониться вперед, опустить руки. Применяя усилие, поочередно скрещивaть руки. В этом упрaжнении можно использовaть гaнтели. 15-20 рaз.

8. Взять теннисный мячик и сжaть его между лaдонями. Посчитaть до 10, рaсслaбить руки. Повторить 20 рaз.

9. Обхвaтить рукaми предплечья, слегкa согнуть локти. Pезко рaзвести руки, нaпрягaя мышцы груди. 5-7 рaз.

10. Сесть по-турецки, нaпрячь живот. Спину держaть прямо. Взять эспaндер, держaть его сложенным нa уровне груди. Paстягивaть эспaндер в стороны, покa руки полностью не выпрямятся. Вернутся в исходное положение, повторить упрaжнение 5-7 рaз

#женскаятренировка

по итогам трудовых будней стали известны лучшие telegram-каналы по версии @sngpro

по итогам трудовых будней стали известны лучшие telegram-каналы по версии @sngpro

📚чтение
@silaslov — «саморазвитие»
@biznes_planu - бизнес план
@psychologiesru - стихи
@knigarf - библиотека
@yourmustread - книжный рай
@statusq - словарный запас
@bestmillioner-уроки успеха

🎓познавательное
@historyorient - история
@mathru5 - тренируй ум!
@psychoamour -теория интима
@skills4you - саморазвитие
@brutallo - интим факты
@yoursexolog - сексология
@uspehno - дневник успеха
@psyxolove - любовь и кекс
@vokrugsv - идеи фото

🎧музыка
@taronam_uz-хит музыки 2018
@realtalkmusic -rap,hip/hop
@my3uka - строки из песен
@clubmusic_2018 - vk music
@novinki_muzyki - новиночки
@clubmusicpro-club hit 2018
@muzykanew - best хиты
@deephouse_cafe-сочная муза
@ea7_cayot- музыка в машину
@vkmusic_ru-душевная музыка
@earth_quake-boom bass 2019
@muz_1tv - муз хиты

🎬кино
@cinemagood - новинки кино
@hdpremium - фильмы hd
@kino4k - кино 2018
@kinoarhif - киноархив
@kinomaniatg - лучшее кино
@missie_film - кинопоиск
@serial_hd - lost films
@hd_ki_no - фильмы hd
@hdfilmy - топ кино
@kinoarhiv - киноархив
@kino_pirat - киномир

🔮астрология
@lovehoroscope - гороскоп
@sprotaro - магия таро
@mi_gor - love гороскоп

🔬наука и факты
@your_science - эро факты
@intimologia- интим факты
@polezno_znay - шок факты

🖥медиа
@fullhd_oboi - hd обои
@wallpapers720 - 3d обои
@darknetside - хакерство
@xakepctbo_channel - хакеры
@vip_english - узвидео
@photo_hd_ru - photo hd

🇺🇸online english
@eeasyenglish -учим english
@englishzone_me-уроки ielts
@laz_english - учим слова

🏆спорт и красота
@yogatg - йога для всех
@fitnessliferu - зож и пп
@sporttg - женский фитнес

🎩для мужчин
@vgarage - авто гараж
@menrule - мужской журнал
@gallery_of - девушки
@looksmens - мужской стиль
@men_sty - мужской стиль
@realmacho - настоящий мачо

🛍магазины
@mebelshopuz - мебель в узб.
@shopn- женская одежда

📩для telegram
@mybeststickers -hd стикеры
@chan4you - каталог каналов
@stickerru - 4500 стикеров
@tcatalogus -супер каталог!

📝цитатники
@ccitatatop -топовые цитаты
@mind_ru - со смыслом
@ocean_of_thoughts-мудрость
@umniye_misli - умные мысли
@poletd - о жизни

🎭развлекательное
@red_fm - приколы
@odinochk - одинокий алкаш
@cher_da_k - антистресс
@pozitiv08 - жгучие мемасы
@mirymora - мир юмора тут
@smexuyo4ki - убойный юмор
@smehohoo - ржу ни магу
@anecdotess_18 - анекдоты

👩‍🍳кулинария
@multimmm - мультиварка
@goodcookers - рецепты
@samsebekulinar - ням ням
@oguzok - огузок
@edaloveyou - еда, я лю тя
@po_var - готовим с шефом
@mirovoipovar - кухня
@sam_vkusnoe - топ рецепты
@edagif -gif рецепты быстро

🏠для дома
@interyerhd - интерьер
@domnew - ремонт и дизайн
@stroykairemontik -pемонт
@hitrostiinteryera - дизайн
@kotism - котики
@designau - дизайн дома
@interdizru - уютный дом
@giflifehac - gif лайфхак

👠для женщин
• @womenfly — женский интим
@vse_o_svadbe - мир девушек
@mirmodi - модные луки
@vkusnyj - макияж
@sprowoman-секреты красоты
@womansecrets -гид по стилю
@kanalkrasoti - люби себя
@doktorkomarovskiy1-для мам
@nailsroomksu - маникюр
@women_humor - дамы шутят
@familymanager - хозяйкам

✅рекомендуем
• @rupickup — мужской интим
• @kullinarka - be