Уважаемые читатели,

Уважаемые читатели,
представляем вашему вниманию список каналов, которые могут вам понравиться

📈 Бизнес
@idea4business - Бизнес-идеи
@arbauten - Теневая биржа

📚 Образование
@PolyglotTheBest - Анг с нуля
@polezno_znay - Шок факты
@Secret_top - Секретно 18+
@laz_english - Англ. в картинках

📖 Книги
@CastanedaCarlos - Путь воина

📱 Медиа
@karikatura_photo - Карикатуры
@Wallpapeer1 - HDФото
@worldOFtattoo - тату
@Dog_World - Любителям Собак
@Boruto_Naruto - Наруто Видео
@oboioboi - Обои на телефон

🎓 Познавательное
@kniga_rekord - Рекорды Гиннеса
@ezoterika1 - Эзотерика
@skills4you - Психология
@DoramaAsia - Корея Япония
@uz_ekzamen - Экзамены Шпаргалки

💞 Цитатники
@realist7 - Цитаты и афоризмы
@dersskie - только для ДерЗкиХ
@Indigo_Soul - Мудрость века

💰 Торговля
@ali_gifts - Best AliExpress
@Torg_Uz1 - OlX .Uzbekistan

🎬 Музыка и кино
@novinki_muzyki - Свежая музыка
@KinoSkladRu - Киносклад
@gsm_sports - Музыка для спорта
@tnt_music_ru - THT music
@rap_muzyka - рэп культура
@awesomelectro - Best Music
@Trap_C1ty - Музыка в машину
@Ea7_Cayot_Music - Муз В Авто
@loungebarmusic - Bar music
@clubmusic_2018 - Клубные хиты
@musicalex - Отборные песни

📨 Для Telegram
@Ctikeri - Бомбовые Стикеры
@StickersPRo - Пошлые Стикеры
@Toptemi - Темы для Телеграма

🎉 Развлекательное
@smexuyo4ki - Убойный Юмор 18+
@UboyniyUmor - Анекдоты 18+
@classy_gif - ГиФкИ
@govines - Мужской Юмор
@GoroscopScorpiona - Скорпион
@GoroscopDeva - Дева зодиак
@worldtanks - World of Tanks
@funny_tg - Убойный юмор
@Pozitiv08 - Жгуучие Мемасики
@odinochk - Одинокий алкаш
@SuperSmeh - Улётный юмор
@ShutkaTG - Анекдоты и шутки
@Yumor - Смех до слёз! ржач! Т0П!

🏀 Спорт и красота
@fitnessliferu - Зож и ПП
@Sport_Motivations - Худеем!!!

💄 Для женщин
@kogottok - Женский журнал
@eshgif - Гиф рецепты

✍️ Авторские
@Mr_Marmok_Channel - Топ Мемы

🎩 Для мужчин
@VsobovsLove - Отношения
@egois_t - Острый юмор
@mensreal - Мужские желания
@shred_h - Пошлые девушки 18+
@majorka001 - Крутые Тачки
@Testosterone_Man - Супер Тело
@bawdyjokes - Пошлые Анекдоты
@Sex_Factss - Секс Факты
@Cac18 - Сочные девочки
@Secrets_pro - Секрет успеха

🏡 Для дома
@AllGifts - Идеи Подарков
@InteriorDisign - Дизайн Дома
@lifehacktlgrm - Gif лайфхак
@psyhsex - Все о сексе

При поддержке центра бесплатного продвижения телеграм каналов @TgProfit

Уважаемые читатели,

Уважаемые читатели,
представляем вашему вниманию список каналов, которые могут вам понравиться

📱 Медиа
@wallpaper1080 - FullHD обои
@karikatura_photo - Карикатуры

🎉 Развлекательное
@prikoli_int - Ржачные гифки
@crazyart - АРТ-искусство
@worldtanks - World of Tanks
@Yumor - Смех до слёз! ржач! Т0П!
@MirYmora - Мир Юмора Тут
@camera21 - Скрытая камера18+

🏀 Спорт и красота
@fitnessliferu - Зож и ПП

💄 Для женщин
@s_arcasm - Злой юмор

📨 Для Telegram
@StickersPRo - Топ Стикеры
@tgchnlist - Каталог каналов

🌏 Новостные
@Daily_hype - СМИ - хайп дня

🏡 Для дома
@Covetnik - Советы лайфхаки
@DecorFasade - Идея для дома
@domrukami - Построй дом

🎓 Познавательное
@BreakMyth - Правда vs Миф

📚 Образование
@Mackapad - Узнай Язык тела

📈 Бизнес
@arbauten - Теневая биржа

🎬 Музыка и кино
@KinoSkladRu - Киносклад
@Ea7_Cayot_Music - Муз В Авто
@newmuz - Новинки Музыки

🎩 Для мужчин
@VsobovsLove - Отношения
@CAC18 - Сочные девочки
@Sex_Factss - Секс Факты
@psyhsex - Все о сексе

При поддержке центра бесплатного продвижения телеграм каналов @TgProfit

​​4 правила ужина для похудения.

​​4 правила ужина для похудения.

1. Диетический ужин должен быть холодным. Здесь основное не как есть, а что. Отдайте предпочтение легким салатам, тушеным овощам, отварной рыбе либо куриной грудке, приготовленной на пару.

2. Откажитесь вечером от фруктов. Есть фрукты лучше всего в утренние и дневные часы. Бананы, яблоки, апельсины подходят для завтрака и обеденного десерта. В этих плодах много веществ, которые будут поддерживать организм в тонусе в течение каждого дня.

3. Спагетти — безупречный диетический ужин. Тем, кто на диете, противопоказан только сливочный соус. Заменив его томатным, ненужный вес вы не наберете.

4. Есть позже шести вечера можно. Запрет на еду позже 18:00 действует только для тех, кто ложится спать в девять вечера. Сидеть голодными тем, кто ложится в полночь, наоборот, категорически не рекомендуется. Основное — не есть за 3 часа до отхода ко сну. Все остальное время принимать пищу позволено и даже необходимо.

#рецепты #здоровье #пп

Отличный комплекс для развития гибкости!

Отличный комплекс для развития гибкости!
Сохраните себе, чтобы не потерять!
#тренировка @fitnessliferu

а вы знаете про подборку telegram-каналов от команды @sngpro?

а вы знаете про подборку telegram-каналов от команды @sngpro?
это список проверенных каналов, предоставляющих своим подписчикам только достойную внимания информацию!

👠для женщин
@womangq-уроки соблазна
@nailsroomksu - маникюр
@kanalkrasoti - люби себя
@foryoup - душевненько
@nailsdesign2 - маникюр
@cosmow - make up
@jenskoemnenie - по секрету
@woman_tg - уроки макияжа
@mynewf - стройняшка
@girlsfor - всё для девушек
@krasotkalife - я худею

🎧музыка
@music_onelove-"музыка 2018"
@muzlife -популярная музыка
@musicplay_top -музыка 24/7
@musicalex - отборные песни
@rap_olami- кайфовый rap
@hammalinavai-hammali&navai
@xits_uz - хит музыки 2018
@muz_1tv - муз хиты
@lovenewrap - рэп лирика
@muzikmdk - новая 2018
@tekst_pesni - тексты песен
@likeofmusic -клубная mузон
@athleticmusic -спортмузыка
@muzic_life - в машину

🔮астрология
@horo_plus - гороскоп +
@lovehoroscope - гороскоп

👩‍🍳кулинария
@sam_vkusnoe - топ рецепты
@receptura - гиф рецепты
@edagif -gif рецепты быстро
@sladkoyezhka - выпечка

🎬кино
@ch0posmotret - топ фильмы
@onlayn_kino - кино hd
@kino_tok - фильмы онлайн
@kinomaniatg - лучшее кино!
@hd_ki_no - кино 3d
@missie_film - hd фильмы
@kinoarhiv - киноархив

🔬наука и факты
@breakmyth - правда vs миф
@atiznalll - а ты знал?
@mif_rus - миф vs правда

🎪торговля
@lady_uz - большимеры
@darfourwear - бренд одежды
@biznes_planu - бизнес план

📚чтение
@stixtm - стихи есенина
@myliter - отрывки из книг
@fifty_two_books - книги
@knigarf - библиотека
@skazki_o -сказки для детей

🇺🇸online english
@roundup -уроки английского
@englishzone_me-уроки ielts
@vip_english - ielts books

🏆спорт и красота
@fitnessliferu -фитнес и пп
@sprolife - фитнес тренер!

💻компьютерный мир
@darknetside - хакерство
@comp_help - советы для пк
@xakepctbo_channel - хакеры

🎭развлекательное
@ruprikol -сборник приколов
@supersmeh - улётный юмор
@best_free - халява тут
@prikoli_int -юморные гифки
@palata_n6 - пошлые истории
@poziitiv - смешно до слёз
@scienceru - xxx гифки
@znakomtg - знакомства

🎩для мужчин
@match_football - футбол
@vissual -визуальный оргазм
@men_sty - мужской стиль

📩для telegram
@stickerru - все стикеры
@mybeststickers - стикеры

📝цитатники
@gang_top - пацанский кайф
@bezumnoo - со смыслом
@bamosk - вечность
@poletd - о жизни

🏠для дома
@decorfasade -идея для дома
@live_hak - лайфхаки
@cat_maniya - милые котики
@kotism - котики
@new_lifehack -лайфхак 100%
@covetnik - лайфхаки советы
@interiordisign-дизайн дома

🎓познавательное
@karandashom - рисование
@pinterest_official -дизайн
@uspehno - дневник успеха
@avtolifehack - лайфхаки
@vklhack - лайфхаки
@mackapad - узнай язык тела
@giflifehac - gif лайфхак
@live_hak - лайфхаки
@n_facty - саморазвитие iq

🖥медиа
@tashkent24life- новости уз
@oboioboi - обои на телефон
@jah_khalib098 - jah khalib
@logosforyou - ава для тебя
@amoledx - hd обои
@melodiazv - мелодия звонка
@ioswallhd - четкие hd обои

✅рекомендуем
@silaslov — «саморазвитие»
@worldword11 — пс

​​ПРЕИМУЩЕСТВА УТРЕННИХ ТРЕНИРОВОК

​​ПРЕИМУЩЕСТВА УТРЕННИХ ТРЕНИРОВОК

1. Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно.

2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.

3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира.

4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.

5. Когда вы тренируетесь утром, метаболизм остается повышенным весь день. Если вы устраиваете свои кардиотренировки вечером, то сжигаете калории только в это время, что очень хорошо, но вы не получите повышенного метаболизма в последующие часы, так как ляжете спать.

6. Утренние тренировки поднимут уровень вашего метаболизма на весь день.

Рубрика #мужскаятренировка

Рубрика #мужскаятренировка

Большая подборка упражнений для проработки широкой и объемной спины

@fitnessliferu

​​Витамины и биодобавки

​​Витамины и биодобавки

Увы, большинство людей испытывают дефицит в микро- и макро- элементах. В первую очередь это связано именно с питанием и с качеством продуктов, которые мы едим 👎

Однообразный рацион, переизбыток быстрых углеводов, недостаток белков и ПНЖК, продуктов, богатых витаминами и минералами — все это ведет к хронической усталости, ослабленному иммунитету и другим проблемам, в т.ч. с кожей и волосами
Что важно?
1) Оцените состояние своего организма
❓Как часто болеете? В каком состоянии находятся ваша кожа/волосы/ногти? Успевает ли ваш организм восстановиться за 6-8 часов сна? Все ли хорошо с ЖКТ? Беспокоят ли перемены в настроении, раздражительность?
2) Оптимизируйте рацион. Не допускайте однообразия в пище, не злоупотребляйте сладким, жирным, соленым
3)Не нужно бездумно принимать комплексы витаминов
Лучше обеспечьте рацион натуральными источниками полезных веществ: сезонными овощами, зеленью и фруктами, суперфудами. Наедайте минимум 500 г фруктов и овощей в день🍏
4) Из добавок регулярно можно принимать Омега-3, в зимний период не лишним будет витамин D, т.к. у большинства жителей России он в дефиците
5) Ведете активный образ жизни? Добавьте еще магний B6, кальций, коэнзим Q10
6) Суперфуды — доп. натуральный источник витаминов и минералов. Это биодобавки в виде порошка, ягод или прессованных таблеток. В маленькой порции — максимум пользы.
Просто добавляйте в привычные блюда, смузи или соки нужное кол-во (обычно 1-2 ч. ложки)
7) Чувствуете, что одолевает простуда? Сократите на время кол-во углеводов и увеличьте кол-во жиров, это поможет быстрее восстановиться
8) В идеале 1-2 раза в год сдавать кровь на витамины и консультироваться с врачом
Попробуйте оценить состояние своего организма, зафиксировать эти проблемы и подумать, на что стоит внимание. Это еще лучше замотивирует питаться правильно, а может быть, запланировать отложенный визит к врачу или сдать анализ крови на витамины.

@fitnessliferu

​​5 САМЫХ БЕСПОЛЕЗНЫХ СПОРТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ.

​​5 САМЫХ БЕСПОЛЕЗНЫХ СПОРТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ.
ДЕВУШКАМ НА ЗАМЕТКУ.


Вы изо всех сил, качаете пресс, регулярно плаваете в бассейне, потеете в тренажёрном зале, а результата всё нет? Возможно, сами того не подозревая, вы делаете что-то совершенно ненужное и бесполезное.

Сегодня поговорим о самых безрезультативных упражнениях, к которым нередко прибегают, желая привести себя в форму. И совершенно зря, ведь они не стоят затраченных усилий. Запомните эти упражнения и не расходуйте на них своё время.

1. ЧРЕЗМЕРНАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА
Те, кто недоволен своей фигурой, первым делом, как правило, начинают качать пресс. И зачастую перебарщивают, доводя себя этим упражнением до изнеможения.

Запомните, принцип «чем больше, тем лучше» здесь не работает. Пресс ведь такая же мышца, как и все остальные. Нет смысла качать его каждый день, выполняя большое количество повторений.
Лучше прорабатывать брюшные мышцы около 2 - 3 раз в неделю, делая за тренировку три подхода по 15 - 20 повторений на каждое упражнение.

2. УПРАЖНЕНИЯ С ВЕСОМ НА КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА
Без сомнений, тонкая талия – это мечта любой девушки. Однако желая заполучить такую, многие допускают ошибку за ошибкой. Наклоны, скручивания и все упражнения с весом в этом деле – не помощники. И неожиданно, но факт: обруч также не сделает вашу талию тонкой.

Да и похудеть за счёт такого упражнения, увы, не получится. Жировые отложения уходят равномерно со всего тела, и ни в коем случае не локально.

3. СВЕДЕНИЯ И РАЗВЕДЕНИЯ НОГ НА ТРЕНАЖЁРЕ
Кожа внутренней поверхности бедра - проблема большинства женщин, с которой очень трудно бороться. Однако заметим, что никаких кардинальных изменений с фигурой разведение-сведение сотворить неспособно.

Лучше вместо этого применить приседания, которые включат в работу практически все мышцы ног. Однако если это упражнения вам всё-таки ну очень по душе, то стоит запомнить одну деталь: выполняйте его с амплитудой в 60 градусов, именно это и будет диапазоном работы данной конкретной мышцы.

4. СЛИШКОМ КОРОТКИЕ ИЛИ СЛИШКОМ ДЛИННЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Кардиосессии при похудении крайне необходимы. Правда, многочасовые тренировки в сочетании с жёсткой диетой дадут обратный эффект и только увеличат накопление жира. Организм, оказавшийся в стрессовом состоянии, начнёт откладывать питательные вещества про запас.

Слишком короткие же тренировки также будут неэффективны. При физической активности сначала расходуется гликоген, получаемый из углеводов. Только после этого в ход идёт жир.

Поэтому, если тренировка длится меньше 40 минут, процесс сжигания жира не будет запущен.

Пульс тоже важен: если вы занимаетесь, чтобы похудеть, частота сердечных сокращений должна быть в диапазоне 120—140 ударов в минуту.

5. ПЛАВАНИЕ В НЕСПЕШНОМ ТЕМПЕ
Вы занимаетесь плаванием для поддержания тонуса фигуры…Однако не стоит обманываться на этот счёт: неспешные движения в воде на пользу фигуре не идут. Если ваша цель – заметное похудение, то придется двигаться активно. Чтобы тело начало сжигать жир, частота пульса должна быть в районе 120—140 ударов в минуту. Полезно чередовать скорость и разные стили плавания.

@fitnessliferu