уважаемые читатели,

уважаемые читатели,
представляем вашему вниманию список каналов, которые могут вам понравиться

🏀 спорт и красота
@tg40kg - худеем вместе
@hudeyi - как похудеть без вреда
@barselonacf - футбол barcelona
@fitnessliferu - зож и пп
@stalick - фитнес кухня
@sprolife - фитнес тренер
@mi_sport - тело мечты

📨 для telegram
@stickerspro - пошлые стикеры
@yamstickers - топ стикеры
@everydaysticker - лучшие стикеры
@mybeststickers - hd стикеры

🎓 познавательное
@skills4you - саморазвитие
@unikum_kid - обучалки
@giflifehac - gif лайфхак
@jyotish3000 - гороскоп 100%
@breakmyth - правда vs миф
@uspehno - дневник успеха
@knigarf - библиотека
@mathru5 - тренируй ум!

📖 книги
@vknige - android книги
@skazkiaudio - аудио детям
@skazki_o - сказки для детей

📚 образование
@secret_top - секретно 18+
@polezno_znay - шок факты
@english_club_freee - english
@mackapad - узнай язык тела

📈 бизнес
@busines_brain - журнал о бизнесе
@vacancytg - работа узбекистан
@biznes_planu - бизнес план

💰 торговля
@ali_gifts - best aliexpress
@interaliex - интересное али
@daromtg - халява почтой

📱 медиа
@goldgamingfull - игры на андроид
@jahkhalib098 - jah khalib
@karikatura_photo - карикатуры
@darknetside - хакерство
@appleiosa - app store

🌏 новостные
@vsenovosti1 - новости мира
@kurstg - курс валют

🎬 музыка и кино
@music_yandex - яндекс.музыка
@music_foreve - музыка по кайфу
@vincenza_muz - музыка в машину
@tnt_music_ru - тнт music
@housemusic_hd - bass boom
@santizofficial - сантиз
@remix_radio - europa plus inc
@only_muzon - топ хиты 2019
@lovenewrap - лирика для души
@clubmusicpro - club hit 2018
@clubmusic_2018 - vk music
@terry_black - terry official
@loungebarmusic - bar music
@musica_ea7 - танцпол громче
@kinoarhif - киноархив
@serial_hd - l0st films
@hd_ki_no - фильмы hd
@muz_1tv - муз хиты
@kinoarhiv - киноархив
@kino_pirat - киномир

✍️ авторские
@budemz - будем знакомы!

🎉 развлекательное
@smexuyo4ki - убойный юмор 18+
@bz2018 - взломанные приложения
@odinochk - одинокий алкаш
@pozitiv08 - жгучие мемасы
@androidreview - для смартфона
@lol_gifki - funny gif
@sprotaro - котики и гороскоп
@mirymora - мир юмора тут
@yumor - ржака до слёз - т0p.ru

🏡 для дома
@fazennda - дизайн
@vyazanaya_radost - вязание
@edagif - gif рецепты быстро
@new_lifehack - лайфхак 100%
@domnew - ремонт и дизайн
@covetnik - советы лайфхаки
@kotism - котики
@designau - дизайн дома

💞 цитатники
@euphori_a - хотеть касаться
@ya_ee_love - я ее люблю
@jiznennoo - боль
@youroblivion - любовь и боль

💄 для женщин
@s_arcasm - злой юмор
@psychologyandlife - аффирмации
@nailsroomksu - маникюр
@secret_happy - женская душа
@na_stol - рецепты
@you_ - модно
@ledy_secret - девичьи секреты
@luxury_gr - женский кайф
@po_var - готовим с шефом

🎩 для мужчин
@gentleman_ru - стиль жизни
@menrule - мужской журнал
@psychoamour - теория секса
@gallery_of - девушки
@idea4business - бизнес идеи

при поддержке центра бесплатного продвижения телеграм каналов @tgpr

​​Обратные скручивания

​​Обратные скручивания

Функция мышц пресса — приближать верхнюю часть тела к тазу или таз приближать к верхней части тела. Выполняется это приближение (в данном варианте) за счет скручивания таза к груди. Это важно понять, чтобы усвоить технику движения.

Техника выполнения
Вариант, когда Вы держитесь за опору у головы. Он хорош тем, что верх тела плотно зафиксирован.
Вариант, когда у Вас нет опоры. Руки в таком случае лучше держать вдоль корпуса и опять же стараться максимально зафиксировать верх тела неподвижно.

Начните скруглять таз вверх к груди и медленно опуститесь в исходное положение.

Типичные ошибки:

Важно отрывать и скручивать ТАЗ, а не поднимать ноги!
В нижней точке не опускайтесь до конца и не расслабляйте мышцы!

Усложнения:

Чем больше ноги согнуты в коленях и чем они ближе к груди, тем легче вам будет делать обратные скручивания и наоборот — чем больше ноги выпрямлены и чем дальше пятки от таза, тем сложнее выполнять обратные скручивания.

#женскаятренировка #тренировка #мужскаятренировка

предлагаем уделить время подборке отличных каналов от @sngpro

предлагаем уделить время подборке отличных каналов от @sngpro:

🎓познавательное
@psihsexi - психология кекса
@psychologyandlife-риторика
@skills4you - саморазвитие
@covetnik - лайфхаки советы
@factic - интересные факты
@mathru5 - тренируй ум!
@mif_rus - миф vs правда
@sila_slova-словарный запас
@breakmyth - правда vs миф
@historyorient - история
@arabictutor -арабский язык

🎧музыка
@vk_muzik - вк музыка
@earth_quake-boom bass 2019
@hammalinavai-hammali&navai
@clubmusicpro-club hit 2018
@trapmusic_tv - bassboosted
@vincenza_muz - хиты 2019
@dubaymusic -new music 2018
@terry_black-terry блэкстар
@goodmp3 - хиты 2018
@muzzikatg - itunes 2019
@taronam_uz-хит музыки 2018
@my3uka - строки из песен
@xits_uzz - музыки 2018
@relaxartphoto-релакс канал
@raplirika - rap | лирика
@arabtraps - arabian bass
@befuaw - афигенная музыка
@realtalkmusic -rap,hip/hop
@miyagi_fan - miyagi & энди

🎭развлекательное
@mirymora - мир юмора тут
@pozitiv08 - жгучие мемасы
@odinochk - одинокий алкаш
@cher_da_k - антистресс
@funsity0 - комната смеха
@red_fm - приколы
@gus_official - жизнь гуся
@humorcartoon - фотоприколы

🍓интимные
@polezno_znay - эро факты
@psyxolove - любовь и кекс
@your_science - эро факты
@blatata_77 - блатной мир
@brutallo - интим факты

📡новостные
@sh_mirziyoev - новости узб
@uzcritique - критикаuz

🔮астрология
@lovehoroscope - гороскоп
@sprotaro - котики гороскоп
@goroscopes - гороскоп
@mi_gor - love гороскоп

🏆спорт и красота
@fitnessliferu - зож и пп
@yogatg - йога для здоровья
@sporttg - худеем вместе

🎬кино
@hdfilmy - топ кино
@serial_hd - lost films
@hd_ki_no - фильмы hd
@kino21 - сильное кино
@kinoarhif - киноархив
@cinemagood - новинки кино
@kinokritichniy-лучшие кино

💅🏻мода и стиль
@nailsroomksu - маникюр
@you_ - модно
@sprowoman - makeup gif
@mirmodi - модные образы
@vkusnyj - макияж
@womansecrets -гид по стилю

🖥медиа
@photo_hd_ru - 3d обои
@appleiosa - app store
@goldgamingfull -андроигры
@darknetside - хакерство
@wallpaperstlg - hd обои
@androidreview - на android
@re_wallpapers -обои iphone
@xakepctbo_channel - хакеры
@fullhd_oboi - hd обои

🛍магазины
@sotkamarket - смартфоны
@uz_express_uz - aliexpress
@daromtg - халява почтой

📚чтение
@biznes_planu - бизнес план
@mackapad - язык тела
@vslux - психология о жизни
@readlink - стартапы
@psychologiesru - стихи
@psyxologiyaa -самоконтроль
@gobooks - книжный клуб

🇺🇸online english
@englishzone_me-уроки ielts
@gr8_english - английский
@english_club_freee-english
@begin_english_1-английский

📩для telegram
@katalogru - 3000 каналов
@tcatalogus -супер каталог!
@stickerru - 5000 стикеров
@chan4you - каталог каналов
@mybeststickers -hd стикеры
@avito_dark - заработки

👩‍🍳кулинария
@na_stol - вкусно
@po_var - готовим с шефом
@stalick - вкусляндия пп
@samsebekulinar -готовь сам
@food_yummy - выпечка
@edaloveyou - вкусеяшки
@eshgif - гиф рецепты
@goodcookers - рецепты
@mirovoipovar - кухня

🏠для дома
@giflifehac - gif лайфхак
@interdizru-дизайн,интерьер
@kotism - котики
@domrukami- «книга ремонта»
@domnew - ремонт и дизайн
@vyazanaya_radost - вязание
@interyerhd - интерьер
@ideiki - дизайн и интерьер

📝цитаты и афоризмы
@poletd - о жизни
@euphori_a -хотеть касаться
@mind_ru - со смыслом
@youroblivion-любовь и боль
@derzkiyechannel -пацанам
@ccitatatop -топовые цитаты
@castanedacarlos -кастанеда
@bolnodushe - депресняк
@skromniy_channel -for love

🎩для мужчин
@realmacho - мужской мир
@looksmens - мужской стиль
@gallery_of - девушки
@menrule - мужской журнал
@bawdyjokes - пошлые

👠для женщин
@ledy_secret-девичий секрет
@doktorkomarovskiy1-для мам
@luxury_gr - про любовь
@cosmow - женский журнал
@secret_happy -женская душа
@needlework1 - вышивка
@kogottok - женский журнал
• @womenfly — женcкий интим

✅рекомендуем
• @tg_engliish — самообучение
• @pp_recepti — пп

​​Банановая овсянка🍌

​​Банановая овсянка🍌

Ингредиенты
400 мл молока
5 ст л овсянки с большой горкой
1 банан
несколько капель ванильного экстракта


Способ приготовления:
На дно кастрюльки нальем чуть-чуть воды (этот шаг необходим, чтобы удостовериться, что молоко не пригорит), а затем заливаем молоко. Доводим до кипения, добавляем овсяные хлопья, перемешиваем и готовим минут 15-20 на среднем огне, пока они не разварятся. Хорошенько разминаем банан вилкой, снимаем кашу с плиты и вмешиваем к ней банан.

Накрываем кастрюльку крышкой и даем настояться еще 5 минут прежде чем подавать.

​​Йога

​​Йога: 5 простых упражнений для пресса

Автор книги "Йога для худеющих" Кристен Доллард называет пять эффективных поз, которые помогают тренировать мышцы пресса. Удерживайте каждую позу в течение 8-10 секунд. Старайтесь повторять упражнения не менее трех раз.

Комплекс №1
a) Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей.
b) Отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу. Ступни держите вместе.
c) Вытяните руки, держа их перед собой, на уровне плеч.
d) Поднимите ноги выше, чтобы колени коснулись рук, и ваше тело образовало букву V (как показано на картинке).

Комплекс №2
a) Опираясь на выпрямленные руки и носки ног, примите такое положение, чтобы все ваше тело сформировало прямую линию.
b) Согните левую ногу в колене, подтягивая ее в сторону лица, как если бы вы хотели коснуться коленом носа.
c) Прижмите правое бедро, а вместе с ним и голень к телу - как показано на картинке. Носок ноги выпрямлен и направлен назад. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.

Комплекс №3
a) Сядьте и обопритесь на руки. Приподнимите над полом ноги и бедра.
b) Оторвите от пола пятки - так, чтобы все ваше тело, начиная ступнями и заканчивая шеей, сформировало прямую линию.
c) Слегка откиньте голову назад, чтобы подбородок был направлен вверх, в потолок (как показано на картинке).
Комплекс №4
a) Займите позу, похожую на перевернутую букву V - опираясь на ступни и руки, выпрямленные и расставленные на ширине плеч.
b) Сделайте правой ногой шаг вперед, прямо между ваших рук. Колено должно быть ровно над пяткой. Опустите левое колено вниз, но не касайтесь им пола.
c) Разогнитесь и выпрямите туловище, поднимая руки над головой (см. картинку). Повторите упражнение, поменяв ноги.

Комплекс №5
a) Лягте на живот. Лоб и мыски ступней должны касаться пола.
b) Поставьте ладони на пол, по бокам туловища - так, чтобы пальцы были направлены вперед. Согните локти.
c) Надавливая на ладони, оторвите грудь и живот от пола и постарайтесь отклониться назад.

сейчас самое время для интересно подборки каналов от команды @sngpro, рекомендуем подписаться

сейчас самое время для интересно подборки каналов от команды @sngpro, рекомендуем подписаться:

🎓познавательное
@bigbrains— «секрет успеха»
@unikum_kid - обучалки
@mackapad - язык тела
@uspehno - дневник успеха
@vokrugsv - идеи фото
@skills4you - саморазвитие
@tobesuccessful -психология
@factic - интересные факты
@mathru5 - тренируй ум!
@mif_rus - миф vs правда
@uznaytut - факты мира
@historyorient - история

🎧музыка
@earth_quake-boom bass 2019
@vk_muzik - vk music
@loungebarmusic - bar music
@bb_ms - топовая музычка
@deephouse_cafe -deep house
@muz_1tv - муз хиты
@muzzickayf - музыка кайф
@hammalinavai-hammali&navai
@clubmusicpro-club hit 2018
@thegetzy - хайп шмотки
@clubmusic_2018 - vk music
@muzzikatg - хиты 2019
@russia_muz - музыка 2018
@dubaymusic-club music 2018
@tekst_pesni - тексты песен
@terry_black-terry блэкстар
@goodmp3 - хиты 2018
@my3uka - строки из песен

📝цитаты и афоризмы
@jiznennoo - одинокий мир
@v_dushe- мир в цитате
@derzkiyechannel -пацанам
@poletd - о жизни
@umniye_misli - умные мысли
@myaforizm - мудрость веков
@mind_ru - со смыслом
@youroblivion - о любви
@ccitatatop -топовые цитаты

🍓интимные
@psychoamour -теория интима
@polezno_znay - эро факты
@brutallo - интим факты
@your_science - эро факты
@psyxolove - любовь и кекс
@yoursexolog - сексология

🔮астрология
@lovehoroscope - гороскоп
@sprotaro - котики гороскоп
@mi_gor - love гороскоп

👩‍🍳кулинария
@na_stol - вкусно
@stalick - вкусляндия пп
@samsebekulinar -готовь сам
@food_yummy - выпечка
@po_var - готовим с шефом
@eshgif - гиф рецепты
@goodcookers - рецепты
@bestcookers-готовим вместе
@oliv_e - салаты и закуски

🎬кино
@comedytg - убойные комедии
@kino_pirat - киномир
@hdfilmy - топ кино
@serial_hd - lost films
@hd_ki_no - фильмы hd
@kinoarhif - киноархив
@cinemagood - новинки кино
@kinokritichniy-лучшие кино

🛍магазины
@sotkamarket - смартфоны уз
@overhype - все для элиты

📚чтение
@readlink - стартапы
@psychologiesru - стихи

🇺🇸online english
@englishzone_me-уроки ielts
@english_club_freee-english
@gr8_english - английский

🏆спорт и красота
@sprolife - мастер фитнес
@fitnessliferu - зож и пп
@yogatg -йога для здоровья

🎭развлекательное
@smehohoo - ржу ни магу
@mirymora - мир юмора тут
@justsmilefun -топ анекдоты
@hahaski_official -хахаски

📩для telegram
@katalogru - 3000 каналов
@stikerdi - топ стикеры
@tcatalogus -супер каталог!
@chan4you - каталог каналов
@daromtg - халява почтой

💅🏻мода и стиль
@sprowoman - makeup gif
@nailsroomksu - маникюр
@mirmodi - модные образы
@you_ - модно
@vkusnyj - идеи макияжа
@kanalkrasoti-школа красоты
@womansecrets -гид по стилю

🖥медиа
@photo_hd_ru - 3d обои
@appleiosa - app store
@darknetside - хакерство
@wallpaperstlg - hd обои
@logosforyou -аватарки тебе
@xakepctbo_channel - хакеры
@re_wallpapers -обои iphone
@fullhd_oboi - hd обои 4к

🏠для дома
@giflifehac - gif лайфхак
@fazennda - дизайн
@designau - дизайн дома
@interdizru-дизайн,интерьер
@covetnik - лайфхаки советы
@kotism - котики
@hitrostiinteryera - дизайн
@vyazanaya_radost - вязание

🎩мужские
@men_sty - мужской стиль
@citaty_men - для взрослых
@gallery_of - девушки
@looksmens - мужской стиль
@menrule - мужской журнал

👠женские
@girlsfor - мир девушек
@ledy_secret-девичий секрет
@women_humor - дамы шутят
@doktorkomarovskiy1-для мам
@luxury_gr - женский кайф
@secret_happy-женская душа
@needlework1 - вышивка
@sporttg - будь в форме

✅рекомендуем
• @silaslov— «саморазвитие»
• @rugrammar — «г

​​ПАЛОЧКИ ИЗ ЦУККИНИ В СЫРНОЙ ПАНИРОВКЕ

​​ПАЛОЧКИ ИЗ ЦУККИНИ В СЫРНОЙ ПАНИРОВКЕ

Палочки из цуккини в пряной сырной панировке – отличная домашняя закуска для легкого перекуса.

ИНГРЕДИЕНТЫ
2 цуккини
200 г твердого сыра
2 яйца
соль и перец по вкусу
1 ч. л. прованских трав
1 ч. л. паприки


Для рецепта этой простой, но эффектной закуски мы использовали цуккини, но обычные кабачки тоже отлично подойдут. А помимо трав и паприки ты можешь добавлять любые специи по вкусу.

Как приготовить палочки из цуккини в сырной панировке
Разогрей духовку до 180 градусов, натри твердый сыр на мелкой терке. В миске взбей яйца с травами, паприкой и солью и перцем по вкусу. Нарежь цуккини брусочками. Обмакивай каждый в яичную смесь, затем в сыр. Выкладывай на застеленный пергаментом противень, затем отправь запекать до румяной корочки.

​​5 ПРАВИЛ КРАСИВОГО ПPECCА

​​5 ПРАВИЛ КРАСИВОГО ПPECCА
⠀ ⠀
Очeнь чаcто имeнно жeланиe имeть ceкcуальный пpecc пpиводит людeй в cпоpт. Но нe вceгда длитeльноe и упоpноe качаниe пpeccа вeдeт к жeлаeмому peзультату. Для уcпeха нeобходимо cоблюдать cлeдующиe дecять главных пpавил...
⠀ ⠀
ЧИТАТЬ 2 МИНУТЫ ⤵