Уважаемые читатели,

Уважаемые читатели,
представляем вашему вниманию список каналов, которые могут вам понравиться

📨 Для Telegram
@StickersPro - Лучшие Стикеры
@StickerRu - Топ Стикеры!

📱 Медиа
@wallpapers720 - Топовые обои

✍️ Авторские
@psychologyandlife - Эрудиция

💄 Для женщин
@s_arcasm - Злой юмор
@finefoodoff - Кулинария
@stalick - ПП Кухня

🎉 Развлекательное
@prikoli_int - Приколы
@crazyart - АРТ-искусство
@tashGangs - Прикол уз 18+

🎩 Для мужчин
@CAC18 - Сочные девочки
@Sex_Factss - Секс Факты
@vposhlom - В Пошлом

💰 Торговля
@ali_gifts - Best AliExpress

🎓 Познавательное
@VsobovsLove - Отношения

🎬 Музыка и кино
@tnt_music_ru - ТНТ music
@novinki_muzyki - Свежая музыка
@loungebarmusic - Bar music

🏀 Спорт и красота
@sport_faza - Бодибилдинг.
@fitnessliferu - ЗОЖ и питание
@fotonails - Нитипичный маникюр

При поддержке центра бесплатного продвижения телеграм каналов @TgProfit

​​Низкокалорийная пицца!

​​Низкокалорийная пицца! Тесто из цветной капусты💚

Ингредиенты:
Цветная капуста - 700 г
Сыр 17% - 200г
Яйцо - 2 шт.
Соус:
Томатная паста — 70г


Начинка:
Грибы шампиньоны — 10шт.
Помидоры — 2шт
Лук — 1шт.
Ветчина — 100 г
Сыр 17% — 50 г


Приготовление:
1.Отварить цветную капусту и помять или натереть на крупной терке.
2 Сыр натереть на крупной терке.
3. Добавить яйцо и все перемешать, посолить и выложить на форму застеленную пергаментом.
Поставить в разогретую духовку 230 градусов на 15 минут.
4. После выпекания смазать основу пиццы соусом.
5. Грибы шампиньоны, помидоры, лук нарезать. Сыр натереть на терке.
6. Начинку выкладываем на основу,сверху на соус и отправляем в духовку еще на 10 минут.
#здоровье #пп #рецепты

​​"Meдлeнныe" упражнeния для стройных красивых ног - эффeкт достигаeтся за нeдeлю.

​​"Meдлeнныe" упражнeния для стройных красивых ног - эффeкт достигаeтся за нeдeлю.

1. Присeдания с упором на двeрную ручку
Цeль: ягодицы, чeтырёхглавая мышца, подколeнныe сухожилия. Поставьтe таймeр на 100 сeкунд.
Встаньтe лицом к узкому краю открытой двeри, ноги - раздeльно, и скамeeчка для ног - прямо позади вас. Возьмитe в каждую руку по двeрной ручкe, при этом руки дeржитe прямо. Meдлeнно сосчитайтe до 10, опуститe тeло до касания с табурeтом (но нe садитeсь на нeго!). Cдeлайтe паузу, снова сосчитайтe до 10, затeм поднимитeсь. Повторяйтe, пока eсть врeмя.

2. Подъeмы ног лeжа на боку
Цeль: ягодицы, наружная повeрхность бeдра.
Установитe таймeр на 100 сeкунд. Лягтe на правый бок, ноги выпрямитe, голову придeрживайтe правой рукой. Cогнитe правую ногу в колeнe и положитe лeвую руку на пол пeрeд собой для поддeржки. Cосчитайтe до 10 и поднимитe лeвую ногу над полом под углом 80 градусов. Напрягитe мышцы бeдeр и ягодиц; считайтe до 10, оставаясь в таком положeнии. Затeм опуститe ногу. Повторяйтe, пока врeмя нe закончится; пeрeвeрнитeсь на другую сторону, продeлайтe то жe самоe другой ногой в тeчeниe 100 сeкунд.

3. Cкручиваниe ног
Цeль: подколeнныe сухожилия, икры
Поставьтe таймeр на 100 сeкунд. Зафиксируйтe вeс в 0,5 кг на одной лодыжкe, затeм встаньтe на ноги. Дeржитe руки прямо и, наклоняясь впeрeд, положитe обe руки на 30-сантимeтровую скамeeчку, стоящую впeрeди вас. Meдлeнно сосчитайтe до 10, поднимитe утяжeлeнную ногу, устрeмляя лодыжку к ягодицe. Остановитeсь, напрягитe колeно и опуститe ногу. Повторяйтe, пока врeмя нe закончится; помeняйтe ногу.

4. Подъeм ступнeй
Цeль: икры
Установитe таймeр на 100 сeкунд. Встаньтe лицом к стeнe, ноги на ширинe плeч, ступни параллeльно. Положитe свeрнутоe полотeнцe под ступни, далee обопритeсь ладонями о стeну для поддeржки. Meдлeнно сосчитайтe до 10, поднимитe ступни ввeрх так, чтобы только пальцы ног касались полотeнца. Остановитeсь, напрягитe икры, сосчитайтe до 10 и мeдлeнно опуститeсь. Повторяйтe, пока eсть врeмя.

#женскаятренировка #упражнения #ноги

что и следовало ожидать

что и следовало ожидать : чемпионат мира по футболу закончился, а подборки качественных telegram-каналов от команды @sngpro продолжаются!

👠для женщин
@womangq-женский интим
@girlsfor - рай для девушек
@you_ - модно
@vsobovslove - отношения
@vse_o_svadbe - для девушек
@detismisljizni - мой малыш
@vkusnyj - макияж
@secret_happy -женская душа
@sporttg - женский фитнес
@cosmow - make up
@kanalkrasoti - люби себя
@doktorkomarovskiy1-для мам
@mirmodi - модные луки
@nailsroomksu - маникюр

🎩для мужчин
@gallery_of - девушки
@men_sty - мужской стиль
@realmacho - мужской рай
@tatoo_ru - тату и эскизы
@vissual - мужской рай

🎬кино
@kinoindustriya- new фильмы
@onlayn_kino - кино hd
@kinomaniatg - лучшие кино!
@kino_xit - кинохит
@film338 - кинотеатр онлайн
@megafilms - топ кино
@kinoru - онлайн кино hd

🎧музыка
@deephouse_cafe- top deep
@trap_c1ty - trap and bass
@only_muzon - топ хиты 2019
@svejaya_muzika - новинки
@fxzulugami- trap music
@ea7_cayot_music-муз в авто
@rutvofficial - ru tv чарт!
@novinki_muzyki - новинки
@lovenewrap - рэп новинки

🎓познавательное
@karandashom - рисование
@unikum_kid - обучалки
@uspehno - дневник успеха
@mackapad - язык тела
@psychoamour -теория интима
@psyxolove - любовь и кекс

🔮астрология
@mi_gor - love гороскоп
@lovehoroscope - гороскоп

🔬наука и факты
@your_science - эро факты
@factdna - факты дня
@breakmyth - правда vs миф
@n_facty - самопазвитие iq

🖥медиа
@darknetside - хакерство
@xakepctbo_channel -хакеры
@topnewmc - свежие картинки
@appstoreplus - все для ios

🎪торговля
@biznes_planu - бизнес план
@ali_gifts -best aliexpress

📚чтение
@castanedacarlos -кастанеда
@myliter - отрывки из книг
@psychologiesru - стихи
@knigarf - библиотека
@readlink - свой бизнес

🇺🇸online english
@supereng-выучи английский!
@roundup -уроки английского
@anglish24 -английский язык
@vip_english - ielts books

🎭развлекательное
@red_fm - приколы
@smexuyo4ki - убойный юмор
@perepiski15 - переписки
@mirymora - мир юмора тут
@scienceru - xxxl гифки

📩для telegram
@mybeststickers -hd стикеры
@toptemi-темы для телеграма
@stickerru - топ стикеры!
@tcatalogus -супер каталог!

📝цитатники
@jiznennoo - одинокие
@banditskiy_dvor - бандиты
@ocean_of_thoughts-мудрость
@tommy_hilfigerrr-романтика
@poletd - о жизни
@kingsqueen-красuво сkaзано

🏠для дома
@domnew - ремонт и дизайн
@designau - дизайн дома
@decorfasade - идея дома
@kotism - котики
@hitrostiinteryera - дизайн
@live_hak - лайфхаки
@interdizru - мир дизайна
@covetnik -лайфхаки советы
@giflifehac - gif лайфхак

👩‍🍳кулинария
@eshgif - гиф рецепты
@food_yummy - выпечка
@fitnessliferu- зож и пп
@stalick - фитнес кухня
@oguzok - огузок
@samsebekulinar - ням ням
@mirovoipovar - кухня
@po_var - готовим с шефом
@sam_vkusnoe - топ рецепты
@edagif -gif рецепты быстро

✅рекомендуем
@rupickup- мужской интим
@bigbrains — са

​​САЛАТ С АПЕЛЬСИНАМИ, ФИНИКАМИ И БАЗИЛИКОМ

​​САЛАТ С АПЕЛЬСИНАМИ, ФИНИКАМИ И БАЗИЛИКОМ

🍊на 2 порции

🍊1 апельсин
8-10 фиников (мягких)
8-10 томатов черри
несколько листьев базилика
листья салата
соль и перец по вкусу
2 ст/л оливкового масла
1 ст/л бальзамика


🍊Апельсин очистить от кожуры, нарезать тонкими кружками. Финики разрезать пополам и удалить косточку. Листья салата порвать руками. Томаты разрезать пополам.
В миске смешать все ингредиенты, заправить маслом, бальзамиком, солью и перцем и еще раз перемешать.
Подавать к столу!

🍊Приятного аппетита!
#здоровье #рецепты #пп

Нам нужен ваш голос!

Нам нужен ваш голос!

Друзья! Сегодня мы бы хотели попросить вас поставить 👍
Нам нужно знать, что на нашем канале есть небезразличные к спорту и здоровому образу жизни люди.
Всего лишь нажать на кнопочку 👍, мы многого не просим.
Наш канал будет развиваться и улучшать качество и количество информации для вас!
Спасибо за ваш отклик!

​​Вся правда о ягодичных мышцах

​​Вся правда о ягодичных мышцах

–Это сильные мышцы, которые можно развить, занимаясь в умеренном темпе, как в домашних условиях, так и в спортивном зале.⠀⠀

⠀Вы должны заниматься (не важно – дома или в спортзале) 3-4 раза в неделю, уделяя на тренировку своих ягодиц не менее 30-45 минут за одно занятие. Между занятиями Вы должны отдыхать, чтобы ягодичные мышцы могли отдохнуть, восстановиться и нарастить на себе больше мышечной ткани. Не будете этого делать – очень быстро истощите свои резервы, а результатов не получите.⠀⠀⠀⠀

Используйте самые эффективные упражнения для попы:⠀ягодичный мост с различными модификациями;приседания с весом различными способами (со штангой, гантелями и прочее);жим ногами; тяги, отведение и приведение ног (в блочной раме или соответствующем тренажере);подъем ноги из положения на четвереньках (прямой, согнутой, с отягощением).Упражнений на развитие ягодиц – уйма. Выбирайте те, которые подходят именно Вам и именно под условия, в которых Вы находитесь.⠀⠀⠀⠀

Не забывайте о питании.⠀Мышцы нуждаются в различных питательных соединениях: витаминах, минералах, углеводах, белках и даже в жирах. Поэтому скорректируйте свой рацион заранее.⠀⠀⠀⠀

Перед началом каждого занятия ешьте продукты, содержащие белок. Подойдут вареные куриные яйца, мясо птицы, молочные продукты и т.д. Примерный прием пищи за час-полтора до начала.Принимайте по чуть-чуть белковый коктейль или аминокислоты ВСАА. Рост будет быстрее.⠀⠀⠀⠀

После окончания тренинга Вам нужны строительные материалы и энергия – снова продукты, содержащие белок, и продукты, вмещающие медленные углеводы – каши, бананы, макароны, зелень и овощи⠀⠀⠀⠀

Через сколько вырастут ягодицы?⠀Соблюдая хотя бы большую часть из того, что написано выше, Вы можете рассчитывать на быстрый результат от 3-х месяцев до полугода упорного труда над собой. Именно через этот промежуток времени Вы явно увидите сдвиги в собственной фигуре.⠀⠀

Учтите, построение собственных мышц – дело не быстрое (если бы все было так легко!), поэтому полгода – это быстрый результат.