​​Рацион здорового питания очень даже разнообразный!

​​Рацион здорового питания очень даже разнообразный! А список можно и нужно дополнять📜🥑
Как все это сочетать?
✔️Завтрак. Углеводы+белок+насыщенные жиры.
Мы имеем ввиду не объедаться заварными пирожными, а порадовать себя порцией овсянки, тостом с маслом и кусочком шоколадки/фрукта. В качестве белка отлично подойдет ореховый/конопляный урбеч, например. Поднимаем с утра настроение и заряжаемся энергией.
✔️Перекус.
Если вы как следует позавтракали, то перекус не станет для вас целой плиткой шоколада, случайно съеденного за чашечкой чая🍫 Всегда готовьте перекус заранее, если нет времени — просто держите под рукой горсть миндаля и яблоко. А так это может быть овощной салат с яйцом или тофу, банан с протеиновым коктейлем или фруктово-ореховый батончик, например👍
✔️Обед.
Самая питательная часть рациона! Состав: полноценный белок, углеводы, клетчатка и полиненасыщенные жиры. Например, булгур с морепродуктами и зеленый салат с оливками — очень вкусно и просто🍚🍤🥕
✔️Ужин.
Тут нам нужны белок, клетчатка и полиненасыщенные жиры. Углеводы уже по минимуму, т.к. лишняя энергия к вечеру ни к чему (за исключением, если вы тренируетесь вечером). Нежирное мясо или белая рыба (вегетарианцы — тофу, нежирный творог, немного нута или киноа). Большая тарелка овощного салата с зеленью и оливковым/льняным/кунжутным маслом.
✔️8Одолел «жор» перед сном?8
Съешьте вареный белок яйца или выпейте протеин. А вот фрукты на ночь уже есть не стоит — если бурно активничать ночью не собираетесь, конечно😇Иначе неиспользованная энергия просто уйдет в жиры.
🍐🍑🥑Все это если очень-очень кратко и обобщенно!

@fitnessliferu