Тренировка на пресс и попу

Тренировка на пресс и попу

Видео 🎥 👇
✔️1. Выпад+мах
3 подхода по 20 раз на каждую ногу, отдых 20 сек.
✔️2. Ягодичный мостик
3 подхода по 1 минуте, отдых 10 сек.
✔️3. Тяга сумо
4 подхода, 12, 10, 8, 10 раз.
Отдых 1 минута.
✔️4. Выпады скрестные 15 раз + махи в сторону 50 раз, без отдыха.
Сначала 3 подхода на правую ногу, потом 3 подхода на левую .
✔️5. Галочка
3 подхода, отдых 40 сек.
20 раз медленно
30 раз быстро
10 секунд статика в нижней точке амплитуды
✔️6. Махи на внутреннюю поверхность бедра:
4 подхода по 20 сек, отдых 10 сек. (На каждую ногу)

@fitnessliferu