​​Растяжка (разминка)

​​Растяжка (разминка) и заминка - важные компоненты тренировочной программы❗️

Эффективность разминки оценивается по пульсу: в течение 10 минут частота пульса должна возрасти примерно до 100 ударов в минуту

Разминка
- комплекс упражнений в начале тренировки с целью разогрева организма.
Заминка - набор успокаивающих упражнений в конце тренировки после основных упражнений.

Зачем нужна растяжка и заминка

Перечислим основные аспекты:
Растяжка:
➕Повышает эластичность ваших мышц и связок
➕ Позволяет предотвратить травмы, что доказано исследованиями
➕ Вызывает выброс адреналина, который в последующем помогает тренироваться интенсивнее.
➕Растяжка нужна для лучшего выполнения некоторых упражнений: например, растяжка мышц бедра позволяет присесть ниже, что способствует лучшему результату при выполнении приседа.

Заминка:
➕ Активизирует процесс восстановления мышц: когда вы занимаетесь физ.упражнениями, то мышцы сокращаются. И после тренировки мышцы так и остаются на какое-то время сжатыми. Последующее восстановление длины мышц и называют отдыхом. Пока мышца не восстановила свою длину, она не отдохнула! Поэтому тот, кто не делает растяжку мышц, сам себе затягивает процесс восстановления и тормозит рост результатов.
➕Предотвращает скованность мышц. Что будет, если спортсмен из года в год тренируется, но пренебрегает заминку? С годами мышцы «силовика» запоминают свою укороченную длину, привыкают к ней. Но дело в том, что сокращение и расслабление мышцы — это две стороны одной медали. Насколько мышца может растянуться, настолько она потом может сократиться. Так что если мышца разучилась удлиняться, она будет хуже сокращаться. А это уже застой силовых результатов.

Всем красивых и растянутых мышц 💪💪💪

@fitnessliferu