​​ВИДЫ И ОСОБЕННОСТИ ПОДТЯГИВАНИЙ

​​ВИДЫ И ОСОБЕННОСТИ ПОДТЯГИВАНИЙ

🔹 Прямой хват.
Руки располагаются на ширине плеч либо несколько уже. Основная нагрузка на плечевую мышцу и бицепсы. Особо рекомендуется тем, у кого эти мышцы недостаточно развиты.

🔹 Обратный хват.
Здесь нагрузка на бицепс является максимальной

🔹 Узкий параллельный хват
Расстояние между руками - 10-15 см. Повышенная нагрузка на нижнюю часть широчайших и заднюю дельту.

🔹 Широкий хват
Подтягиваться можно к груди либо за голову - последний вариант считается травмоопасным для плечевого сустава. Хорошо прорабатывается верх широчайших мышц спины.

@fitnessliferu