​​Рубрика #здоровьеспортсмена

​​Рубрика #здоровьеспортсмена

Чем грозит обезвоживание на тренировке?

То, что спортсмен во время тренировки должен поддерживать водный баланс, твердят не только врачи и спортивные эксперты. Даже в некоторых фитнесс-клубах, в правила нахождения в зале вписана строка, которая гласит, что ты обязан пить во время занятий. Так почему все так беспокоятся о твоем водном балансе?

Дело в том, что у большинства новичков на тренировках проявляются признаки обезвоживания. За час занятий, в зависимости от массы тела и скорости потоотделения ты теряешь около литра воды.
Интенсивность работы тоже играет роль. При средней интенсивности тренировки в умеренном климате потери воды составят 1-2 литра жидкости в час. А это целых 2% для человека весом 70-80 кг.

При таких потерях уже возникают признаки обезвоживания. Если климатическая среда более экстремальная, а занятия более высокой интенсивности, потери жидкости будут значительней.

Кроме общего негативного влияния на организм, для спортсмена обезвоживание чревато целым рядом проблем: физическая активность снижается уже в первый час занятий если приступить к тренировке в обезвоженном состоянии – буквально с первых минут эффективность работы уменьшается почти вдвое возникает риск перегрева, и как следствие тепловой удар.

Другими словами, если ты не восполняешь запасы потерянной жидкости во время тренировки, будь готов к тому, что качество занятий снизится. Если же не приведешь водный баланс в норму сразу после тренировки – работоспособность будет идти на спад в течение нескольких дней.

2-3 литра в день являются минимумом, который нужно потреблять. Часть жидкости организм берет из овощей, фруктов и любой другой пищи – вода есть практически везде, даже в хлебе и в мясе. Но на простую воду должно приходиться литр, полтора потребляемой жидкости.

Восполнить потери нужно сразу после тренировки. Охрипший голос, кашель, боли в горле, тоже говорят об обезвоживании мышечные судороги могут возникать при тяжелой работе и недостаточном количестве жидкости еще один признаком может являться жжение в желудке.

Кроме тренировочного процесса учитывай и другие факторы, которые могут повысить потребность в жидкости: повышенная температура воздуха, низкая влажность, высокогорная местность, острая, соленая пища и т.д.

@fitnessliferu