​​​​Рубрика #здоровьеспортсмена

​​​​Рубрика #здоровьеспортсмена

Занятия фитнесом при варикозе, основные принципы

• Чтобы поддержать венозные стенки при напряжении ног, занимайтесь физическими упражнениями в компрессионном белье.

•Исключите из программы занятий бег, прыжки, интенсивные силовые тренинги.

•Силовые упражнения со штангой или гантелями выполняйте исключительно сидя.

•Включайте в свои занятия элементы пилатеса или йоги – в этих направлениях много упражнений с поднятыми вверх ногами, что очень полезно при варикозе.

• Занимайтесь плаванием. В воде вы сможете выполнять те упражнения, которые противопоказаны вам на суше, так как исключается ударная нагрузка на ноги. При этом старайтесь плавать в теплой воде, мягко воздействующей на сосуды ног и оказывающей компрессионное влияние.

• Находясь дома или на работе, старайтесь располагать ноги повыше (на подставке или стуле), чтобы обеспечить легкий отток венозной крови.

Какие упражнения против варикоза можно включить в тренировку?

• шаги на степпере, при этом в руках следует держать гантели;
• махи, выполненные в положении стоя;
• при занятиях на кроссовере можно поднимать ноги на небольшую высоту в разные стороны;
• выпады в разные стороны, в руках также можно держать гантели;
• подъем ног сидя, можно использовать небольшую нагрузку;
• медленный шаг по беговой дорожке, длительность упражнения не должна превышать более получаса.

@fitnessliferu