​​Тренировка мышц-антагонистов 💪

​​Тренировка мышц-антагонистов 💪

Тренируя мышцы антагонисты, Вы прокачиваете противоположные группы мышц за одну тренировку. Это был один из любимых способов тренировки такой легенды, как Арнольда Шварценеггера. Существует несколько преимуществ такого сплита.

Это может сэкономить Ваше время, если Вы решите делать суперсет из упражнений, направленных на прокачку мышц-антагонистов, например, грудь и спина.
Это поможет Вам стать сильнее, так как нервная система будет легче восстанавливаться между подходами. Например, Вы выполняете жим лежа на горизонтальной скамье, за которым следует 90-секундный отдых, а затем переходите к подтягиваниям, за которыми опять последует 90-секундный отдых.

3х-дневная Сплит Тренировка Мышц-Антагонистов
День – 1/Спина/Грудь/Пресс
День – 3/Бицепс бедра/Квадрицепс/Икры
День – 5/Трицепс/Бицепс/Плечи


4х – дневный Сплит, Тренировка Мышц-Аналогистов
День – 1/Спина/Грудь/Пресс
День – 2 /Бицепс бедра/Квадрицепс/Икры
День – 4/Бицепс/Трицепс
День – 5/Плечи/Трапеции